精液をアップする亜鉛の注意点

精液をアップする亜鉛の注意点

精液の量を増やしたり質をアップさせるためには亜鉛が役立ちますが、亜鉛サプリの場合過剰摂取には注意しましょう。市販のサプリの場合記載されている量を飲んでおけば飲みすぎることはありません。

 

・ 1日30mgを上限に
・ 消費量が多い方は多少増やしても可
・ 相性の良い栄養素も一緒に

 

亜鉛の上限は1日30mgをおすすめします。一度に大量に飲むと吐き気、下痢などの症状を起こしやすいからです。特に注意したいのが亜鉛単体で配合されている亜鉛サプリです。合成のものに多くなっており、ミネラルバランスを崩す原因となることがあります。

 

牡蠣を原料にしたものなら、亜鉛のみの栄養素が含まれていることはありません。ミネラルはほかのミネラルとのバランスがとても重要となるため、できれば食品の原料が使われている亜鉛サプリを選んでください。

 

もし肉体労働の方で亜鉛の消費量が多いなら、食品由来の亜鉛サプリを少し増加しても副作用は感じにくくなります。

 

そして亜鉛はビタミンCやクエン酸、たんぱく質との相性が良く、これらと一緒に摂取すると吸収率がアップします。食品やサプリで組み合わせる場合はこの3つの栄養素を意識することをおすすめします。

 

食事なら牡蠣にレモン汁をかける方法が精子に良い食べ方です。